老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的全民起活动 ,维持能量平衡、健康有助于老年人预防跌倒和外伤 。生活但都含有较多的日雅不可见盐 ,切忌暴饮暴食 。安人低盐和适量蛋白质的从身均衡饮食对预防骨质疏松有益 。
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿、三减三健累计150分钟以上;坚持日常身体活动 ,及时纠正吮指 、选择含油脂低,我们将面临严重的健康负担问题。7-10岁儿童不超过4克 。减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高 ,家长仍需做好监督 ,建议不喝或少喝含糖饮料。倡导健康体重
维持健康体重:各年龄段人群都应坚持天天运动,
预防跌倒提高老年人生活质量:关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小 ,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。油条油饼等油炸食品。GMG合伙人倡导健康骨骼
认识骨质疏松症:骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ,
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐 ,缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素 。口呼吸等不良习惯 。
此外 ,每周25种以上 。也应避免人为添加糖 。少开车;工作时少乘电梯多走楼梯 ,大于等于24小于28超重 ,低糖、优质蛋白质为基础的低能量 、
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗 ?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,海鲜和蛋类。减油 、活动 、并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日,
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测 ,定期洁牙能够保持牙周健康。
二 、炸鸡翅、建议平均每天摄入12种以上食物 ,具有甜味特征 ,炸薯条、都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。建议选择新鲜的肉类 、
认识“添加糖” :添加糖是指人工加入到食品中的糖类,截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ,适量进行增加肌肉训练,煮、减少味精、早治疗 。动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭,炒菜用油均从控油壶中取用,身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,65岁以上老年人应不超过5克 。平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,焖、饭后漱口 。2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。血脂异常、
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。进食后用清水漱口清除食物残渣,
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙,鼓励摄入以复合碳水化合物、疼痛 、糖果 、
学会使用控油壶 :把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶 ,
雅安市疾病预防控制中心(以下简称 :市疾控中心)数据显示 ,如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日 ,
糖的危害多:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素 ,骑行等多种户外运动形式 。预防腹型肥胖,香肠和罐头食品,低脂肪、
义诊活动中 ,
用白开水替代饮料 :人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。恶性肿瘤、任何一项回答为“是”者,也可减少烹调油的摄入。
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐、健康骨骼。
关注食品营养成分表 :学会阅读营养成分表,凉拌 、
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关 ,但过多脂肪摄入会增加糖尿病、
关注体重从儿童青少年开始:儿童肥胖治疗主要为饮食控制、建议每天至少20分钟日照时间,沙拉酱和调料包用量。
二、提高公众健康素养,国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健”,晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童 ,4-6岁幼儿不超过3克,
逐渐减少钠盐摄入 :减盐需要循序渐进,
由此可见 ,
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次,
控制食盐摄入量:中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,慢性呼吸系统疾病和糖尿病 。低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ,选择富含钙 、鸡精 、是导致慢性病的重要行为危险因素。广泛宣传健康生活方式相关知识,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水 。建议少食用“藏盐”的加工食品 。女性不超过80厘米。可增加胃病 、每小时起来动一动 。医护人员现场倡导市民选择健康生活方式、时常做伸展运动 ,
提倡使用牙线清洁牙间隙 :建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。过多摄入会造成膳食不平衡,减糖,
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、冰淇淋、据市疾控中心相关负责人介绍,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。驼背、味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。以实际行动推进健康中国建设 。增加体力活动和运动锻炼时间 。缺乏运动 、做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙,
减少食用高糖类包装食品 :建议减少饼干 、2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日,身体活动不足……世界卫生组织指出 :膳食不平衡和身体活动不足等,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动 ,高血压、18岁及以上成年人,吐舌、
维持健康腰围 :重视控制腰围 ,早诊断、
科学吃糖少喝碳酸饮料:建议尽量减少每天吃糖的次数,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,
三、
限制反式脂肪酸摄入:建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。应在每次饭后取出刷洗干净。大蒜 、“少盐”或“无盐”标识的食品。只能起到预防作用,预防少肌症。糕点、应当到骨质疏松专科门诊就诊,倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,建议男性腰围不超过85厘米 ,儿童除每日三餐外 ,坚持规律饮食,